Views: 18
Väčšina dospelej populácie trávi veľa času sedením. Sedíme v práci, v aute, doma pri TV a to sa podpíše na problémoch s chrbticou.
Chrbtové svalstvo ochabuje a je stuhnuté.
Objavujú sa bolesti v krížovej oblasti, v oblasti ramien, ale aj bedier.
Existuje však jeden cvik, ktorý si poradí s celou škálou zdravotných ťažkostí tohto druhu.
Ak ho budete cvičiť každý deň, najlepšie pred spaním, čoskoro sa budete cítiť lepšie a bolesti ustúpia.
Tento cvik sa odporúča aj športovcom a všetkým, ktorí naopak trávia dlhé hodiny na nohách.
Ak je vám táto poloha nepríjemná a pociťujete napätie v krížovej oblasti, skúste tento cvik vykonávať s podložkou.
Inštrukcie ako správne vykonávať tento cvik:
Kľaknite si na kolená a pomaly si sadnite na zem tak, že chodidlá budete mať nie pod zadkom, ale po bokoch.
Zo sedu si pomaly s výdychom ľahnite a využite oporu lakťov.
Následne ruky rozpažte na zemi a oblúkom ich potiahnite až nad hlavu.
Otvorte pri tom lopatky. Keď položíte temeno hlavy na zem, chrbát bude krásne natiahnutý.
Roztiahnite hrudník a precíťte všetky natiahnuté svaly.
Okrem toho, že je tento cvik výborný pre
chrbtové svalstvo a svaly krku,
účinne pôsobí aj na svaly stehien,
brušné svaly a hrudník.
ZDROJ: https://tojenapad.dobrenoviny.sk/pohyb-pred-spanim-proti-bolesti-chrbtice-3/?fbclid=IwAR0DO-OrH0QX1Tcf5N0uyi7zBy9tDfIPqt23YIYnL67M42s4OCg0s_X4Hxs
