Tento cvik je efektívnejší ako tisícky “brušákov” : Zbavte sa nahromadeného tuku správnym spôsobom!

Views: 10

Mnoho ľudí bojuje s nahromadeným brušným tukom a sú takí, ktorí okrem estetického problému už riskujú aj svoje zdravie.

Nikdy nie je neskoro začať cvičiť!

Reverzný plank nie je veľmi všedný, ale za to je v praxi funguje dokonale!

Takto ho vykonáme:

1. Sadnite si na podlahu a nohy natiahnite dopredu. Opierajte sa o zem dlaňami.

2. Dvíhajte svoje telo tak, aby bola rovná čiara od vašich ramien k pätám.

3. Zatiahnite brucho a zároveň ho stiahnite. Hlavu nakloňte dozadu.

4. Snažte sa držať svoje telo tak, že sa budete opierať iba o dlane a päty.
(Jednoduchšia metóda bude keď sa dáte na lakte.)

5. V tejto polohe zotrvajte 15 – 60 sekúnd.

6. Keď sme hotoví, pomaly položte telo na zem.
Po 10 sekundách opakujte.
Urobte na jedno sedenie aspoň 10 opakovaní.

Pozitívne účinky:

  • Spevnite zadok a lýtka. Na rozdiel od obvyklej polohy na chrbte kladie tento cvik väčší dôraz na svaly zadku a lýtka, zároveň aj ruky a prirodzene vylepšuje postoj tela.
  • Stimuluje trávenie. V tejto polohe je spaľovanie tukov silnejšie, spálime oveľa viac kalórií ako pri iných dynamických cvičeniach. Väčšina z tých, ktorí sa tomuto cvičeniu pravidelne venovali, sa úplne zbavila tráviacich problémov.
  • Formuje sa správne držanie tela, chrbtica bude rovná
  • Zbavuje  bolesti chrbta. Robíme to 3-4 krát týždenne a je cítiť výsledok.


ZDROJ: tudasfaja.com/ez-a-gyakorlat-hatekonyabb-mint-tobb-haspres-es-guggolas-alakitsd-at-a-tested-most

Pozorujem a obdivujem
s akou ľahkosťou sa mení Svet.
Čo bolo – niet a nové sa chystá.
Nikdy tá istá doba nepríde.
Keď niečo odíde prichádza nové.
A aké Zdroje človek použil,
taký má život, aby žil a sa poučil…

Kontakt

vedome@zijemevedome.sk

Rytierska doba

- His Majesty Alexander -

Najnovšie články

  • All Post
  • MINULOSŤ
  • MOZAIKA MÚDROSTI
  • Nezaradené
  • O SILE SLOVA
  • RYTIERSKA DOBA
  • Z HLBÍN POZNANIA
  • Z MYSLENIA
  • ZAUJÍMAVOSTI
  • ZDRAVÝ ŽIVOT
    •   Back
    • Človek
    • Príroda
    • Svet
    •   Back
    • Rytierska etika
    • Rytierska súčasnosť
    • His Majesty Alexander
    • Z minulosti Rádov
    • Úsvit
    •   Back
    • Prehistorická minulosť
    • Pred našim letopočtom
    • Náš letopočet
    • Posledných 300 rokov
    •   Back
    • Poznanie z línie Života
    • O Vesmírnych Konoch
    • Stará Vieronauka Slovenská
    •   Back
    • Slová Slovanov
    • Sila slova
    •   Back
    • Z mojich zápiskov
    • Z mojich veršov
    • Zamyslenia Mysle
    • Zamyslenia Ducha
    •   Back
    • Zdravý pohyb
    • Zdravé telo
    • Zdravá duša
    • Zásady spoločenského správania
    •   Back
    • Zbierka príbehov
    • Zbierka múdrosti Predkov
    • Zbierka rozprávok
Edit Template

Z myslenia

O sile slova

Mozaika múdrosti

Zaujímavosti

Zdravý život

Z hlbín poznania

Minulosť

Rytierska doba

© Copyright 2023, Žijeme Vedome. Všetky práva vyhradené.