Neurológ poradil 5 najlepších cvikov, aby vás nikdy nebolel chrbát

Bolesti chrbta vedia poriadne znepríjemniť život a dokážu vás doslova paralyzovať.

Počas 25 ročnej práce s chrbticou nadobudol Dr. Deryabin množstvo skúseností a rozhodol sa o ne podeliť. Na udržanie zdravia chrbta alebo zotavenie po zraneniach, je nevyhnutná cvičebná terapia. Ako správne vykonávať terapeutické cvičenia na chrbticu doma, ako správne dýchať a koľko opakovaní je vhodné urobiť, to sa dozviete v tomto článku s videom na konci.

Tieto cviky sa vykonávajú veľmi ľahko a nevyžadujú si žiadne špeciálne vybavenie.

1. cvičenie

Postavte sa k stene a urobte malý krok smerom od nej. Ramenami a lopatkami sa oprite o stenu. Ruky dajte do pravého uhla tak, aby bol všade pravý uhol – telo s rukami, aj v lakťoch.

Pri výdychu zatlačte lakte do steny. Opakujte 15 až 20-krát.

Výdych je potrebné robiť pri vyvíjaní tlaku pomocou bránice.

Je to veľmi dôležité, pretože keď dýchame bránicou, membrána vytvára podtlak v brušnej dutine, teda venózna krv je nasávaná, ťahaná k srdcu, čím sa zefektívni krvný obeh.

2. cvičenie

Tento cvik môžete vykonávať na gauči alebo na podlahe a je vhodný aj pri akútnej bolesti.

Ľahnite si na chrbát, nohy ohnite v kolenách a ruky položte blízko panvy. Pri výdychu sa snažte čo najviac dvihnúť panvu. Urobte 15 až 20 opakovaní.

Ak vám bolesť nedovolí zdvihnúť panvu, stačí, ak ju zatlačíte do podlahy a uvoľníte.

Tieto cviky môžu zlepšiť krvný obeh v bedrovej chrbtici.

3. cvičenie

Toto cvičenie je najúčinnejšie pri bolestiach krížov. Nohy pokrčte v kolenách a pokiaľ je to možné, položte ich na stoličku alebo iné vyvýšené miesto. Ruky si dajte za hlavu.

Pri výdychu zodvihnite bradu o 5 – 10 centimetrov bez toho, aby ste ohýbali krk.

Toto cvičenie je potrebné opakovať najmenej 50-krát a postupne sa pokúste počet opakovaní zvyšovať.

Dobrý výsledok dosiahnete, keď vydržíte 150 – 200 opakovaní v jednej sade. 

Tento cvik rieši problém s kŕčovými žilami, hemoroidmi, problém s bedrovou chrbticou.

4. cvičenie

Pri nasledujúcom cviku sa dajte na štyri a približujte sa telom k podložke v oblasti hrudníka, potom sa vytlačte rukami od podložky a ťahajte zadok k pätám.

Pre tých, ktorí nevedia vykonať tento pohyb, existuje aj zjednodušená verzia. Nemusíte ťahať hrudník až dolu k podložke, stačí keď budete ťahať zadok k pätám.

Po prvých dvoch opakovaniach možno budete cítiť bolesť, ale po štyroch alebo viacerých by sa mala bolesť znížiť.

Opakujte 15 až 20-krát. V prípade, že by bola bolesť stále intenzívnejšia, je lepšie toto cvičenie vynechať. 

5. cvičenie

Ľahnite si na chrbát a rozpažte ruky. Pritiahnite kolená k hrudi a objímte ich rukami.

Opakujte 15 až 20-krát. Opäť treba upriamiť pozornosť na správne dýchanie pomocou bránice.

Ak vás cvičenia zaujali a chcete si ich detailne pozrieť, prikladám aj link:
https://www.youtube.com/watch?v=D5VYidrEllU&t=177s

Pozorujem a obdivujem
s akou ľahkosťou sa mení Svet.
Čo bolo – niet a nové sa chystá.
Nikdy tá istá doba nepríde.
Keď niečo odíde prichádza nové.
A aké Zdroje človek použil,
taký má život, aby žil a sa poučil…

Kontakt

vedome@zijemevedome.sk

Rytierska doba

- His Majesty Alexander -

Najnovšie články

  • All Post
  • MINULOSŤ
  • MOZAIKA MÚDROSTI
  • Nezaradené
  • O SILE SLOVA
  • RYTIERSKA DOBA
  • Z HLBÍN POZNANIA
  • Z MYSLENIA
  • ZAUJÍMAVOSTI
  • ZDRAVÝ ŽIVOT
    •   Back
    • Človek
    • Príroda
    • Svet
    •   Back
    • Rytierska etika
    • Rytierska súčasnosť
    • His Majesty Alexander
    • Z minulosti Rádov
    • Úsvit
    •   Back
    • Prehistorická minulosť
    • Pred našim letopočtom
    • Náš letopočet
    • Posledných 300 rokov
    •   Back
    • Poznanie z línie Života
    • O Vesmírnych Konoch
    • Stará Vieronauka Slovenská
    •   Back
    • Slová Slovanov
    • Sila slova
    •   Back
    • Z mojich zápiskov
    • Z mojich veršov
    • Zamyslenia Mysle
    • Zamyslenia Ducha
    •   Back
    • Zdravý pohyb
    • Zdravé telo
    • Zdravá duša
    • Zásady spoločenského správania
    •   Back
    • Zbierka príbehov
    • Zbierka múdrosti Predkov
    • Zbierka rozprávok
Edit Template

Z myslenia

O sile slova

Mozaika múdrosti

Zaujímavosti

Zdravý život

Z hlbín poznania

Minulosť

Rytierska doba

© Copyright 2023, Žijeme Vedome. Všetky práva vyhradené.