Views: 8
Ak si myslíte, že pri takej prirodzenej činnosti, akou je chodenie nemôžete nič pokaziť, musíme vás sklamať. Chôdza je bez pochýb jednou z najbežnejších ľudských činností a my sa pri nej, bohužiaľ, dopúšťame obrovského množstva chýb. To by sme však nemali, práve naopak, mali by sme si na na ne dávať pozor a vyhýbať sa im, inak máme zarobené na opakovanú bolesť chrbta. O ktoré chyby ide?
![](https://i0.wp.com/zijemevedome.sk/wp-content/uploads/2023/07/00ba.webp?resize=960%2C540)
Dajte pohov ramenám
Mnohí z nás chodia celý život v akomsi napätí a ramenám vôbec nedoprajeme odpočinok. Tým pádom máme tendenciu hrbiť sa. Myslite na to, aby ste mali ramená uvoľnené a aby smerovali dozadu a dolu. Tým predídete nielen hrbeniu sa, ale aj častej bolesti v oblasti krku.
Ako na správny postoj?
Na správny postoj si musíte dávať pozor najmä vtedy, keď stojíte a ste v pohybe, teda počas chôdze. Sústreďte sa na to, aby ste vždy chodili s hlavou v predĺžení chrbtice, narovnaným chrbtom a podsadnutým zadkom. Ako spoznáte, že stojíte rovno, aj keď sa práve nemáte možnosť skontrolovať v zrkadle? Sústreďte sa na to, aby ste uši mali priamo nad ramenami, ramená priamo nad bokmi a boky presne nad kolenami.
![](https://i0.wp.com/zijemevedome.sk/wp-content/uploads/2023/07/00bc.jpg?resize=761%2C342)
Nepredkláňajte sa
Pri chôdzi majte bradu vždy mierne sklonenú dole, no len do neutrálnej pozície, aby sa vám nestalo, že budete chodiť so sklopenou hlavou. Hlava musí byť vždy v predĺžení chrbtice, pričom by ste sa nemali predkláňať. Vyhnete sa tak tomu, že vám časom narastie hrb a chrbticu ochránite pred zbytočnými bolesťami.
![](https://i0.wp.com/zijemevedome.sk/wp-content/uploads/2023/07/00bd-1.jpg?resize=960%2C464)
Pozícia rúk
Ruky je dobré do pohybu počas chôdze aktívne zapájať, a to za predpokladu, že v nich v danej chvíli nič nedržíte. Sú totiž dôležitou súčasťou rovnovážneho systému tela. Najlepšie, čo môžete pre svoje telo urobiť je, že budete mať pri chôdzi lakte ohnuté do 90 stupňov a budete nimi pohupovať pozdĺž tela synchrónne s opačnou nohou.
Nechoďte cez špičky
Správne našľapovanie býva tiež často kameňom úrazu, pretože mnohí z nás chodia „cez špičky“. Po správnosti by sme ale mali došliapnuť na pätu a až potom preniesť váhu na celé chodidlo a odraziť sa prstami od zeme. Poslednou časťou chodidla, ktorá sa dotýka zeme by mal byť palec. Myslite ešte na dve zásady. Keď došľapujete na päty, nedupte pri tom a vyhnite sa aj chodeniu cez vnútornú alebo vonkajšiu hranu chodidla, vezmite to cez jeho stred.
![](https://i0.wp.com/zijemevedome.sk/wp-content/uploads/2023/07/00be-1.jpg?resize=960%2C704)
Správnou chôdzou k zdravému telu
Aké výhody poskytuje správna chôdza vášmu telu? Po prvé si určite zlepšíte základné držanie tela, spevníte si svaly a dokonca pôsobí aj ako skvelá prevencia pred vyvrtnutím členka. Pravidelnou chôdzou bojujete proti vzniku srdcových ochorení a dokonca aj proti vzniku určitých druhov rakoviny. V neposlednom rade pravidelná chôdza redukuje stres a zlepšuje dýchanie. Pozitívne pôsobí na chrbát a bojuje proti jeho opakovanej bolesti, a to vrátane krčnej a panvovej oblasti.
ZDROJ: https://www.bezbolestichrbta.sk/clanok/naucte-sa-spravne-chodit-vas-chrbat-sa-vam-podakuje